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  • 关于仰卧起坐的五大误区

    误区一:
    有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做浙江省体育彩票_欢迎您,就能达到减肥目的。
    纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少浙江省体育彩票_欢迎您。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
    误区二:
    通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
    纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力?浙江省体育彩票_欢迎您;蛘呒哟竽讯?,双手持重物,以增加锻炼效果浙江省体育彩票_欢迎您。
    误区三:
    许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
    纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线浙江省体育彩票_欢迎您,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
    误区四:
    一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。
    纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
    误区五:
    大多数人做仰卧起坐习惯将双手抱住头部。
    纠错:这也是仰卧起坐的一个误区,这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手交叉贴于脑后, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
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