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  • 夏日锻炼注意事项

       

     

        由于高温天气对人们生活的影响,所以浙江省体育彩票_欢迎您,盛夏季节中,人们也需要对日常生活进行必要的调整,以求安然度夏。

     

     

    精神调养

        夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔浙江省体育彩票_欢迎您,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。“心静自然凉”,这所说的就是夏季养生中的精神调养。

     

     

    起居调养

        顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季炎热,安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时浙江省体育彩票_欢迎您浙江省体育彩票_欢迎您,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施浙江省体育彩票_欢迎您,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为浙江省体育彩票_欢迎您浙江省体育彩票_欢迎您,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭浙江省体育彩票_欢迎您,睡眠时不宜电扇送风,有空调的房间浙江省体育彩票_欢迎您,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

     

     

    运动调养

        夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方浙江省体育彩票_欢迎您,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假浙江省体育彩票_欢迎您。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤浙江省体育彩票_欢迎您,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头浙江省体育彩票_欢迎您、淋浴浙江省体育彩票_欢迎您,否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

     

     

    饮食调养

        夏季是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐浙江省体育彩票_欢迎您,心脏搏动就会出现失常。中医认为,此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇吃。简而言之,盛夏气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体浙江省体育彩票_欢迎您,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果应当适可而止,不能过量,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多浙江省体育彩票_欢迎您浙江省体育彩票_欢迎您,以免化热生风。

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